LONG LIFE · Практика
Дыхательные практики
Дыхательная практика по методу Вима Хофа — 18 минут, 3 подхода по 30 дыханий, задержки дыхания 1 и 1,5 минуты. Видео-тренажёр ведёт голосом, счётчиком и кольцом: вы просто дышите вместе с ним.
Как устроена практика
Три подхода, между ними короткий отдых. Всего 90 дыханий и 4 минуты задержек.
18:02
продолжительность
3
подхода
90
дыханий
4 мин
задержек
Каждый подход
- 30 глубоких дыханий: вдох 3,5 секунды, выдох 4,5 секунды — ровно 8 секунд на дыхание, 4 минуты на подход.
- Последнее дыхание подхода длиннее: вдох 4,5 секунды и полный выдох 6 секунд.
- На выдохе — задержка дыхания на пустых лёгких: первый подход 1 минута, второй и третий — 1,5 минуты.
- Выход из задержки: резкий выдох, глубокий вдох, 15 секунд задержки на полных лёгких, спокойный выдох.
- Отдых 10 секунд — и следующий подход.
Что ведёт
Кольцо на груди инструктора расширяется на вдохе и сжимается на выдохе — дышите вместе с ним.
Голос: команды «вдох» и «выдох», подсказки в подходе, поддержка на задержках.
Счётчик дыханий в углу экрана — всегда видно, какое из тридцати идёт.
На задержках — обратный отсчёт секунд и голосовые отметки: за 15 и за 5 секунд до конца.
Как заниматься
- Сидя или лёжа, спина прямая, тело расслаблено, глаза можно закрыть — ролик ведёт голосом.
- Дышите носом на вдохе и ртом на выдохе, глубоко, но без напряжения.
- Задержка на пустых лёгких делается после спокойного выдоха, без усилия. Если стало некомфортно — просто сделайте вдох раньше сигнала.
- Не выполняйте практику в воде, за рулём и стоя: возможно головокружение.
LONG LIFE · Практика
Дыхание Гелиокс
Сейчас мы начинаем дышать гелиево-кислородной смесью.
- 79% гелия, 21% кислорода.
- Данная практика — для повышения кислорода в крови, обогащения крови кислородом.
- Прогрев, разогрев альвеол в лёгких до 90° — кислород прямо в клетку.
- При поражении лёгких до 70% — восстановление в течение 2 недель.
- Усиливается микроциркуляция.
- Обеспечивает запуск процессов регенерации и подъём иммунитета.
- Устройство смешивает и подогревает смесь.